Der Tempolauf liegt mit 91 bis 95 % der maximalen Herzfrequenz im anaeroben Bereich.

Er dient dazu, die Leistungsfähigkeit zu verbessern, und wird vor allem im Intervalltraining eingesetzt. Hier wechseln sich kurze intensive Einheiten mit Erholungspausen ab. Für Tempolauf- AnfängerInnen ist es ratsam, mit kürzeren Strecken und geringerem Umfang zu beginnen.

Dazu eignen sich beispielsweise fünf 400-Meter-Läufe mit dazwischenliegenden Gehpausen. Generell sollte man darauf achten, nicht lange in einem Bereich von über 90 % der maximalen Herzfrequenz zu trainieren.