Der zügige Dauerlauf entspricht dem meistgewählten Lauftempo erfahrener LäuferInnen und liegt im Bereich von 81 bis 85 % der HFmax.

Dieser Trainingsbereich dient dazu, die Tempoausdauer zu trainieren. Die Ober- sowie auch die Untergrenze der Pulsmessung sind hier von Bedeutung: als Begrenzung nach oben und als Antrieb, wenn das Tempo allzu langsam werden sollte. Das Sprechen wird in diesem Trainingsbereich auf Dauer schwierig, da der Sauerstoffbedarf für die Energiegewinnung erhöht ist – für kurze Sätze reicht die Luft aber meist noch aus.

Vorsicht ist für LaufanfängerInnen und Übermotivierte geboten: Mehrfaches wöchentliches Laufen in diesem Trainingsbereich kann zu Überbelastungen und Übertraining führen.